腰痛や坐骨神経痛みに効果あるトレーニング 四ツ谷(新宿)整体院

2022/02/15 ブログ

腰痛・坐骨神経痛・間欠性跛行に劇的な効果!|腰や脚の痛み、しびれを治す足首強化トレーニング

 

脊柱管狭窄症や腰椎すべり症、椎間板ヘルニアなどによる坐骨神経痛や腰痛、なかなか治らなくてお悩みの方は大変ですよね?
当院にも深刻な感じで質問の電話がたまあります。

 

・ふくらはぎや太ももの裏が痛い、しびれる。
・歩くと脚が痛い、しびれる。
・脚の痛みやしびれで歩けなくなるが、少し休むとまた歩ける。(間欠性跛行)

 

このような症状の場合、足首を強化するトレーニングを指導しています。

足首強化トレーニングが劇的に効いた事例

 

(1)数年前から脚の痛みやしびれに悩まされていた方
とくに歩くとふくらはぎに痛みが出てつらい思いをしています。

整形外科では【腰椎すべり症】と診断されています。
薬や湿布を処方されましたがなかなか治りませんでした

身体をチェックしていくと、体幹や下半身、とくに足首が弱いことがわかりました。


そこで足首を強化するトレーニングを指導しました。

足首を強化する『踵上げトレーニング』のやり方

イスの背もたれや壁などに手を添えて、身体を軽く支えます。
あまり手や腕に体重をかけ過ぎないようにしてください。

脚を肩幅くらいに開き、下腹部を引っ込めるように力を入れて締めます。

そこからつま先立ちをするように踵を上げる → 1秒止める → 踵をおろす
これを繰り返します。
1セット10~20回程度として、1日2~3セットおこなってください。

踵を上げる時、からだをまっすぐに上下するようにしてください。
膝が曲がったり、前のめりになったり、ふらついたりしないように注意しましょう。

 

足首を強化する【踵上げトレーニング】はなぜ効くのか?
人間の身体を家に例えると、足は土台にあたります。

足首=足関節には常に体重がかかっていますが、足の指やふくらはぎなどの筋肉で支えているので、立ったり歩いたりといった姿勢や動作を楽におこなうことができます。

しかし足の指やふくらはぎの筋力が弱まると、足関節が不安定になってしまいます。

土台である足関節が不安定になると身体全体が不安定になってしまいますが、そのような場合、人間の身体は別の部分で支えて安定させようとします。

その別の部分というのが、太ももや殿部、腰などです。

本来足の指やふくらはぎで支えるべき負担が太ももや殿部、腰など他の筋肉にかかってしまうのです。

 

わずかな負担でもそれが少しずつ蓄積すると、次第に筋肉が疲労し、こり固まったり回復しずらくなって、ある日突然、または段々と痛みになってあらわれてくるのです。

つまり、弱った足関節の筋力を強化(回復)することは、太ももや殿部、腰などの負担を減らすことになり、腰や脚の痛みを解消することにつながるのです。

 

 

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